6 Manfaat Magnesium untuk Kesehatan, Termasuk Bantu Redakan Gejala PMS

(Nusantara7.id) – Manfaat magnesium jarang diketahui. Padahal, salah satu mineral penting dalam tubuh yang berperan besar dalam menjaga kesehatan. Salah satunya faktor pendukung yang sangat penting untuk 600 reaksi enzimatik yang tidak disadari dan banyak fungsi tubuh lainnya, menurut Shivika Seth, ahli gizi klinis di India.

Magnesium juga terlibat dalam berbagai fungsi kesehatan karena bertanggung jawab atas berfungsinya lebih dari 300 enzim dalam tubuh manusia dan yang paling penting dalam kesehatan seluler kita. Selain itu, magnesium bisa mencegah penyakit kardiovaskular, mengelola nyeri saraf, dan sakit kepala.Untuk lebih jelasnya, berikut manfaat magnesium untuk kesehatan tubuh serta mental.

1. Memerangi depresi

Magnesium terkait dengan fungsi otak dan suasana hati. Jika tidak dipenuhi kebutuhannya, dapat meningkatkan risiko penyakit mental. Magnesium disebut sebagai koenzim untuk mengubah triptofan menjadi serotonin, suatu neurotransmitter yang diakui sebagai penentu serius keadaan psikologis dan suasana hati.

2. Mendukung kadar glukosa yang sehat

Diet rendah magnesium berhubungan dengan perkembangan diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.Sebab magnesium berperan penting dalam meningkatkan sensitivitas insulin, faktor kunci yang terlibat dalam kontrol glukosa darah.

3. Meredakan gejala PMS

Magnesiumi membantu meredakan kembung, suasana hati yang berubah-ubah atau mood swing, dan nyeri payudara saat menjelang sindrom pra-menstruasi atau Premenstrual syndrome (PMS). Jika kadar magnesium berfluktuasi sepanjang siklus dapat memperburuk gejala PMS.

4. Meningkatkan kesehatan tulang

Magnesium memainkan karakter penting dalam menjaga kesejahteraan tulang sekaligus melindungi terhadap pengeroposan tulang. Faktanya, tulang menyimpan sekitar 60% dari total magnesium tubuh. Selanjutnya, mineral ini diperlukan untuk mengubah vitamin yang larut dalam lemak menjadi bentuk yang efektif untuk mendukung penyerapan kalsium dan metabolisme.

5. Mencegah serangan migrain

Magnesium sangat dianjurkan untuk perawatan sakit kepala berulang yang intens karena dapat mencegah kepala berdebar dengan menghambat eksitasi berlebihan saraf dan menangkal vasospasme.

6. Mendukung tidur yang lebih baik

Magnesium sebagian besar digunakan sebagai obat holistik untuk masalah tidur seperti insomnia. Sebab magnesium dapat mengontrol beberapa neurotransmiter yang terlibat dalam tidur seperti asam gamma-aminobutyric.

Kebutuhan harian magnesium adalah 340mgd untuk pria dan 310mgd untuk wanita. Jadi pastikan Anda mendapatkan jumlah magnesium yang tepat dalam asupan Anda melalui makanan kaya magnesium seperti bayam, alpukat, pisang, bit, kacang tanah, hingga kacang almond.

(AGP/SWP)