(Nusantara7.id) – Stres adalah hal yang seringkali kita hadapi dalam kehidupan sehari-hari. Saat merasa tertekan, salah satu cara yang efektif untuk mengatasinya adalah dengan berolahraga. Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, olahraga juga dapat berdampak positif pada kesehatan mental.
Ada beberapa referensi olahraga yang cocok untuk mengatasi stres dan meningkatkan kesehatan mentalmu. Olahraga ini bisa kamu praktikkkan sendiri atau bersama kerabat dekatmu. Yuk, disimak!
1. Yoga
Yoga adalah olahraga yang melibatkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Latihan yoga membantu mengurangi tingkat kortisol, hormon stres dalam tubuh, serta meningkatkan produksi hormon endorfin, yang membuatmu merasa lebih bahagia dan rileks. Selain itu, fokus pada pernapasan dan meditasi dalam yoga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
Pose yoga adalah latihan fisik yang dapat membantu meregangkan otot-otot tubuh yang cenderung paling banyak mengalami stress, seperti punggung, leher, dan bahu. Selain itu, kegunaan dari peregangan yoga sederhana juga dapat dirasakan oleh bagian tubuh lainnya seperti rahang, jari, atau pergelangan.
Cobalah melakukan yoga secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya terhadap kesehatan mental dan keseluruhan ketenangan jiwamu.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan cocok untuk menghilangkan stres. Saat bersepeda, kamu bisa menikmati pemandangan sekitar dan merasakan angin yang menyegarkan.
Seperti olahraga kardio lainnya, bersepeda juga dapat meningkatkan produksi endorfin dan membantu mengurangi stres. Coba bersepeda ke tempat-tempat indah di sekitar lingkunganmu atau ikuti grup sepeda untuk merasakan manfaat sosialnya juga.
3. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri dari China yang melibatkan gerakan lambat dan meditasi. Olahraga ini sangat baik untuk mengatasi stres karena membantu mengendalikan pernapasan, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi ketegangan otot.
Mindful Movements merupakan salah satu latihan sederhana Tai Chi yang mengandalkan gerakan lembut dalam menggerakkan dan meregangkan anggota tubuh untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Selain itu, melakukan Tai Chi secara teratur dapat membantu meredakan gejala kecemasan, depresi, dan insomnia. Kamu bisa coba memulainya dengan mencari kelas Tai Chi di tempat fitness atau praktikkan gerakannya sendiri di rumah.
4. Berlari atau Jogging
Berlari atau jogging adalah olahraga sederhana yang sangat efektif untuk mengurangi stres. Saat kamu berlari, tubuh melepaskan endorfin yang memberikan efek euforia dan perasaan senang.
Berlari juga membantu mengalihkan perhatian dari masalah sehari-hari, memberikan waktu untuk merenung, dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Cobalah lari di taman atau area terbuka yang alami, sehingga kamu bisa menikmati alam sambil berolahraga.
5. Renang
Renang adalah olahraga yang menyenangkan dan menenangkan. Saat berada di dalam air, kamu akan merasakan tubuhmu ringan dan bebas dari beban. Gerakan renang dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran, serta mengurangi stres. Renang juga membantu merangsang produksi hormon endorfin yang membuatmu merasa bahagia dan santai. Jika memungkinkan, cobalah berenang di kolam atau di pantai, untuk merasakan efek menenangkan dari air.
Jadi, jika kamu merasa stres atau cemas, cobain lima olahraga di atas untuk membantu mengatasi perasaan tersebut. Ingatlah untuk berolahraga secara teratur, karena manfaatnya untuk kesehatan mentalmu akan semakin terasa jika dilakukan secara konsisten.
Selain itu, jangan lupa untuk coba mengutarakan perasaanmu dengan seseorang yang bisa dipercaya atau mencari bantuan profesional jika kamu merasa kesulitan dalam mengatasi stres atau masalah kesehatan mental lainnya. Semoga dengan berolahraga dan merawat kesehatan mental, kamu bisa menjadi lebih bahagia dan seimbang dalam menjalani kehidupanmu. (AGP/YD)
Source : beautynesia.id
